Cómo ayudan los cambios en el estilo de vida a evitar la acidez estomacal

¿La acidez estomacal frecuente interrumpe sus momentos de recreación con familiares y amigos? A continuación presentamos algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a disminuir el impacto de la acidez estomacal en su vida.

Existen muchas maneras de comenzar a tomar el control de su vida: no fumar, reducir el estrés, cuidar la cantidad de alimento que come y hacer ejercicio regular durante un mínimo de 30 minutos cinco días a la semana.

Dejar de fumar

Está demostrado que fumar cigarrillos disminuye la producción de saliva, una de las defensas de su organismo contra los daños del esófago. La producción de saliva es de vital importancia para el estómago, porque la saliva contiene químicos llamados bicarbonatos que reducen el ácido. Dejar de fumar no solo disminuye el nivel de acidez del estómago: también refuerza el sistema de protección del esófago que su organismo necesita para contener los flujos de ácido que suben del estómago.

Reducir el estrés

Muchas personas también han comprobado que reducir el estrés puede ser de gran ayuda a la hora de evitar la acidez estomacal. Aunque no se ha comprobado que exista una conexión directa entre el estrés y la acidez estomacal, se sabe que el estrés puede inducir comportamientos que generan acidez. En los momentos de mucho estrés, las rutinas de alimentación, ejercicio y medicación se alteran. Por ejemplo, si trabaja hasta tarde es posible que cene tarde, lo que no le da al estómago el tiempo necesario para hacer la digestión antes de acostarse.

Comer más despacio

Comer más despacio también puede ser de gran ayuda para quienes padecen de acidez estomacal. Está demostrado que no somos completamente conscientes de lo llenos que estamos hasta 15 a 20 minutos después de comer.

Elevar la cabeza por la noche

Elevar la cabecera de la cama de 6 a 8 pulgadas también puede ayudar a reducir el flujo de contenidos estomacales a lugares en los que no deben ingresar. Pruebe elevar los pilares o las patas de la cama con elevadores para cama de plástico o madera, o compre una almohada terapéutica con forma de cuña. También es importante no recostarse o inclinarse después de comer. Mantener una postura erguida aumenta las probabilidades de que los contenidos del estómago se mantengan en su lugar: por eso es importante no ir a dormir inmediatamente después de comer. Aflójese el cinturón después de las comidasLos cinturones demasiado ajustados tienden a empujar los contenidos del estómago hacia el esófago, donde no deberían ingresar.

Haga ejercicio frecuentemente

Mantener un peso saludable es una parte importante del control de la acidez estomacal. En algunas personas, la actividad física empeora los síntomas de la acidez. De hecho, a menudo, mientras más intenso es el ejercicio, peores son los síntomas.

Pruebe hasta dar con el mejor tipo de actividad para su cuerpo:

  • Pruebe con ejercicios de bajo impacto, como montar en bicicleta o caminar. Correr o trotar puede aumentar las probabilidades de tener reflujo ácido.

  • Haga actividades aeróbicas como nadar, montar en bicicleta o bailar en lugar de ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas.

  • Sea cuidadoso con sus abdominales. Los ejercicios abdominales añaden presión a los músculos del abdomen, lo que puede empeorar el reflujo ácido.

  • Utilice la gravedad: cualquier postura que invierta la gravedad natural de la digestión, como pararse de manos o los estiramientos invertidos, puede generar acidez estomacal.

Si estos cambios no son suficientes para mantener a raya la acidez, hable con su médico acerca de sus síntomas y sus opciones de tratamiento.

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