Cómo reducir la acidez estomacal con la alimentación

Existe una gran variedad de cosas simples que se pueden hacer para ayudar a controlar los niveles de ácido estomacal y reducir la acidez estomacal. Los disparadores de la acidez estomacal varían de una persona a otra, por lo que las siguientes sugerencias no se aplican a todos. Experimente con estas sugerencias y haga el esfuerzo consciente de evaluar cómo se siente su organismo.

Registrar lo que funciona y lo que no funciona en un diario puede ayudarle a decidir cuál es la mejor dieta para usted. Por ejemplo:

  • Tome agua entre las comidas en vez de hacerlo durante las comidas. Si se consume demasiado líquido durante las comidas, el volumen de los contenidos del estómago aumenta, lo que a su vez aumenta las probabilidades de tener acidez estomacal.

  • Sea precavido con la menta, la hierbabuena y el chocolate. Sus compuestos hacen que el esfínter esofágico inferior, el músculo que hace las veces de válvula para permitir el ingreso de los alimentos al estómago, se afloje y se relaje. Cuando eso ocurre, el ácido del estómago puede regresar al esófago.

  • Los alimentos altamente ácidos como la naranja, el jugo de naranja, el tomate y el pomelo son los típicos alimentos que producen acidez estomacal, especialmente si se los consume con el estómago vacío. Pruebe con jugos que alivian al estómago como los de papaya, mango, guayaba y pera.

  • Algunas especias, como el jengibre, el curry y el perejil, producen acidez estomacal. El ajo, la cebolla cruda y cualquier comida que contenga mucha pimienta también producen acidez estomacal, así que trate de consumirlos en cantidades pequeñas.

  • Las bebidas alcohólicas como el vino y la cerveza pueden disparar la acidez estomacal.

  • Las bebidas con cafeína, como el café, el té y la cola, aumentan el nivel de acidez del estómago. Esto hace que los jugos gástricos se irriten aún más si ingresan al esófago.

Una buena manera de evitar los alimentos o las bebidas inadecuados es contar con una buena provisión de alimentos inofensivos en la casa o la oficina. Tener a mano alimentos saludables tales como vegetales crudos, pasas o galletas integrales reduce las probabilidades de procurarse alimentos y bebidas menos inofensivos.

A la hora de los postres, siempre trate de buscar opciones livianas. Los postres pesados tienden a ser altos en grasa y pueden producir acidez estomacal. Pruebe chupar un caramelo duro. Esto hace que se dispare la producción de saliva, una barrera natural contra el ácido. Pero evite los caramelos de menta.

Cómo comemos es tan importante como los alimentos que ingerimos. Controle el tamaño de las porciones, porque ante las porciones grandes el estómago responde con la producción de grandes cantidades de ácido.

Comer despacio y masticar totalmente la comida no solo le dará sensación de saciedad sino que también le dará tiempo a su estómago para digerir los alimentos, lo cual podría reducir las probabilidades de tener acidez estomacal.

Por último, coma la última comida del día al menos 2 o 3 horas antes de ir a dormir. Eso le dará tiempo para reducir los niveles de ácido antes de acostarse, una postura en la que es probable que se genere acidez estomacal.

La mejor protección contra la acidez estomacal es una combinación de cambios en la alimentación, la salud y el estilo de vida. Si todavía padece de acidez estomacal dos o tres días por semana, consulte a su médico sobre la posibilidad de complementar su alimentación con medicamentos.

TAMBIÉN LE PUEDE INTERESAR

proilosec-otc-tablets
Vista Rápida
PRILOSEC OTC

Una pastilla cada mañana. 24 horas. Cero acidez.*

rating
$12.99-$28.99MSRP
wildberry-main
Vista Rápida
PRILOSEC OTC WILDBERRY

El mismo Prilosec OTC para tratar la acidez estomacal frecuente*, ahora con sabor a frutos silvestres.

rating
$11.99-$28.99MSRP